수능시험을 앞둔 학생이 있는 학부모님이라면 당일 도시락은 어떻게 챙겨줘야 도움이 될까 고민이 되실 겁니다. 오늘은 수능처럼 중요한 일정을 앞둔 분들이 최대 실력을 끌어올릴 수 있도록 속이 편안한 도시락 추천메뉴를 알려드리겠습니다.
수능도시락 싸기 전
☆보온도시락, 텀블러 준비하기
조금이라도 긴장을 풀고 시험을 칠 수 있도록 따뜻한 보온 도시락과 따끈하게 물을 챙겨 갈 수 있는 보온병이나 텀블러는 필수에요.
수능 도시락 메인반찬 추천
1. 소고기뭇국
무는 천연 소화제라 불립니다. 그만큼 소화가 잘 돼서 수능 날 속을 편안하게 하고 추울 수 있는 날씨에 따끈하게 먹기 좋습니다.
2. 쌀밥
밥은 흰쌀밥을 추천합니다. 잡곡밥은 소화가 힘들 수 있으니 소화에 무리가 없는 쌀밥을 지어 준비하세요.
그리고 물을 너무 적게 해서 밥이 된밥이 되지 않도록 주의하세요.
3. 소불고기 반찬
메인반찬으로 단백질과 신선한 야채를 곁들일 수 있는 소불고기를 추천합니다. 매운 양념은 위에 부담이 되니 간장 양념 소불고기로 준비해 주세요.
(소고기는 면역력을 높여주고 피로해소에도 도움이 됩니다.)
4. 메추리알 장조림
계란처럼 단백질이 많고 작고 앙증맞아 먹기도 편한 메추리알 장조림도 좋아요. 계란과 비교하면 비타민A 성분이 더 많아 면역력에도 좋습니다.
5. 야채 계란말이
계란은 단백질, 비타민, 아미노산이 풍부한 완전식품입니다. 달걀 알레르기가 없다면 가장 추천할 만한 반찬이죠. 너무 특별하지 않고 자주 접한 음식이니 낯설지도 않아 위에도 편안할 것입니다.
6. 나물반찬(시금치나물, 숙주나물)
날씨가 추워질수록 시금치의 영양분은 올라가지요?
시금치의 엽산은 뇌기능을 개선시켜주고 비타민C가 함유되어 있어 면역력에도 좋습니다.
숙주나물은 몸 속의 독소 배출에도 좋고 카로틴과 철분이 풍부해 빈혈 예방에도 좋아요.
7. 견과류 멸치볶음
견과류의 비타민 E는 뇌신경 세포를 활성시키고 멸치는 철분과 칼슘 함량이 높아 집중력 향상에도 도움을 줍니다. 견과류를 넣고 달콤 바삭하게 멸치볶음을 만들어 싸주세요.
추천해 드린 메뉴 중에 아이가 평소에 좋아하고 편안하게 먹었던 메뉴들로 골라서 준비해 주세요. 후식으로는 신선한 제철과일은 꼭 챙겨주시고 달콤한 초콜릿이나 앙증맞은 마카롱 같은 디저트를 너무 많지 않게 준비해서 챙겨주세요.
수능 도시락으로 피해야 하는 음식
1. 기름기가 너무 많은 튀김류
2. 과도한 상추, 쌈채소 (장운동이 활발해지고 졸음이 올 수 있음)
3. 유제품(우유, 요구르트, 치즈)
4. 과도한 양의 커피, 초콜릿, 카페인 음료
(적당한 양은 도움이 될 수 있지만 과하면 몸에서 예민하게 받아들일 수 있으니 피해 주세요.)
5. 잡곡밥은 백미보다 소화가 잘 되지 않으므로 소화 기능이 약한 학생 주의
6. 생선이나 해산물을 잘 익히지 않으면 배탈이 날 수 있으니 이 날은 해산물 요리는 NO!
7. 김밥은 간단하게 먹기는 좋지만 따뜻하게 먹기 어려우므로 소화가 힘들고 체할 수 있어요.
